دليل داخلي
تعلّم — اعرف عقلك
دروس قصيرة من دليل ADHD، كل درس ينتهي في أقل من دقيقتين.
01
فهم ADHD
الأساسياتADHD ليس ضعفًا في الإرادة. إنه طريقة مختلفة لعمل الدماغ.
2 د
02
الدوبامين والتركيز
علم الدماغدماغك ADHD يحتاج دوبامين أكثر ليبدأ. هذا يفسّر التأجيل، ليس الكسل.
2 د
03
لماذا نحب الأشياء الجديدة
علم الدماغحُبّ الجديد ليس تشتتًا فقط — هو حاجة عصبية للتحفيز.
2 د
04
الخرافات الشائعة
الأساسياتأكثر ما يعطّلك ليس ADHD نفسه، بل الأفكار الخاطئة عنه.
2 د
05
خطة إعادة الضبط — 7 أيام
الخطةأسبوع واحد يعيد بناء قاعدتك العصبية. خطوة واحدة كل يوم.
2 د
06
روتين الصباح
الأنظمةأول 30 دقيقة تحدّد بقية يومك. اجعلها بسيطة جدًا.
2 د
07
نظام التركيز
الأنظمةتقنية بومودورو + خطوة 60 ثانية = أصدق نظام لدماغك.
2 د
08
التوصيات اليومية
الأنظمةأساسيات صغيرة تحمي جهازك العصبي يوميًا.
2 د